[Тренировка] С чего я начал?
Начну издалека и скажу, что начал со смены работы))) Но это, на самом деле, никакого отношения к тренировкам не имеет, просто сменил город своего пребывания и, соответственно, все излюбленные места для тренировок пропали.
Начинается все как обычно с понедельника, именно в этот день недели люди обычно стараются делать все новое, даже новую жизнь. Обнаружив внушительный момон в зеркале, подумал что пора бы уже что-то с этим делать и собственно начал. В течение всего октября и ноября, каждое утро кроме воскресенья я делал очень простые упражнения, заставляя организм привыкать к нагрузкам и контрастному душу.
Что из себя представляли эти тренировки? Ничего сильно сложного, но достаточно, чтобы тело и душа пришли в тонус и настроились на рабочий лад.
Растяжка
Растягивал все от шеи до стоп. В быстром темпе, начиная с простых упражнений из программы школьной физкультуры и заканчивая специфическими из разминок по айкидо.
Отжимания
Начал с 30, в первый раз было очень тяжко это делать... 20 самых обычных стандартных отжиманий в очень быстром темпе, далее по 5 других видов. Первый это упражнение на спину, когда руки встают чуть дальше головы(сложно словами объяснить), второй это отжимания с широко расставленными руками.
Пресс
Делал 3 разных упражнения на пресс. Подход самого обычного упражнения, подход на нижний пресс и подход на верхний, в общей сложности 50 сгибаний. После этого растяжка пресса из положения сходного со стойкой в отжиманиях. Вообще программу по прессу я брал из книжки, ссылка внизу.
Итог
Остановился набор веса, мышцы стали расслабленными, тело гибким, не сбросил ни одного кг :(
Довел отжимания до 50 (30-10-10), пресс до 70 (добавил сгибания на косые мышцы живота). Это я могу сказать по итогам 2 месяцев занятий, после чего в конце ноября я записался в тренажерный зал, о чем расскажу в следующем посте.
Что вдохновило и откуда тырил упражнения:
 | Книга "Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок" Курт Брунгардт - Essential Abs (An Intense 6-Week Program) ISBN 978-985-15-0439-4 |